[...] treningu carbo +bcaa +kreta (krety nie bierz razem z bialkiem bo dostaniesz sraczki :P ), pol h pozniej bierz odzywke bialkowa i posilek zjedz poltorej godziny po odzygwce zamiast glukozy zaopatrz sie w tauryne olimpu i 2 kapsy polykaj do kazdej porcji krety, po glukozie obrosniesz fatem, a wyzut insuliny dostaniesz tesz po taurynie :) bcaa 5 g [...]
1. Możesz wziąć tańsze WPC zamiast isolatu, chyba ze chcesz konkretnie iso i nie patrzysz tak na kase 2. Ja bym carbo odpuścił, nie jestem zwolennikiem ładowania cukru 3. Glutamina zbędna
[...] zwykłe 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA II Posiłek W trakcie treningu OLIMP CARBO I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 197.Bułki pszenne zwykłe II Kolacja PURE WHEY 80 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Chodzi o przykładowe jedzenie, na 2 śniadanie co mogłbym wziąść za pieczywo zamiast bułki przennej??? Mogłaby być grahamka?
ODbra, postanowiłem sobie, że po 1,6 roku cwiczeń zarzucę sobie kreatynę Jaką byś polecal na pierwszy raz i jak się nie mylę, przed i po treningu nie można sporzywać nic tłustego, cyzli ten tłuszcz rozłorzę między resztę posiłków??? A carbo by było po treningu razem z creatyną, zamiast w trakcie. Może być?
Nawet za dużo te 50g OK 30 starczy żeby spowodaować wyrzut insuliny PO treningu trzeba oczywiście więcej aby powstrzymać katabolizm Ja bym jednak radził carbo zamiast glukozy - znacznie mniejsze ryzyko otłuszczenia ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Witam, zamiast cukrów prostych zdecydowanie lepiej złożone węglowodany Proponuję odżywkę typu carbo np. jedna porcja 50g/200 ml wody przed treningiem (meczem) i 50-100g/ 500-1000 ml wody do popijania w trakcie treningu (meczu). Pozdro Darecky
Jest kretka 300gr moze byc z tym ze w dni nietreninowe soku z rana nie musisz 1 szklanka do 250ml Zamiast glutamny kup białki i carbo Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-28 16:46:54
[...] kazdy ze szkoly jedzie na ten oboz, nawet dziewczyny, bo tam beda rozdawane swiadectwa ukonczenia 1 klasy liceum Tez myslalem nad kofa w tabsach, ale wole tamten wynalazek olimpu, mialem 1 ampulke na wyprobowanie. Carbo ok, bialko odpada, zamiast izotonikow biore wode muszynianke, bo ma duzy stopien mineralizacji, bcaa moze jak mi starczy kasy.
[...] z kurczaka + wafle ryzowe 1h pozniej- silka bezposrednio po silce carbo , 30-60 min. posilek( piers z kurczaka + ryz + warzywa zielone!) kolacja : ser bialy chudy(ok goz. 19) ostatni posilek jakies 1 h przed snem- tunczyk lub bialko Dzien z bieganiem: wszystko na tej samej zasadzie tylko przed biegiem zamiast poilku bcaa cvzy to ma sens?
wywal carbo jesli moze w przeciagu 30 minut zjesc posilek po treningu i zamiast chleba daj ziemniaki/ryz bialy i chude miecho i liczy sie tylko bialko zwierzece: mieso, sery itd bez ryzu i platek i wtedy okolo 2.2 bialka na kg/masy. i jeszcze sprawdz proporcje tluszczy sorry za 2x odp:P Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-18 18:48:53 Zmieniony [...]